Vous avez probablement déjà entendu parler du terme « alimentation saine », mais vous ne savez peut-être pas ce que c’est exactement ni comment procéder. En somme, vous devez consommer plus d’aliments sains et moins de mauvais aliments. C’est toute l’idée derrière une alimentation clean.
Il s’agit de changer votre alimentation afin de vous concentrer davantage sur les aliments entiers et à moins dépendre des aliments transformés. Les avantages d’adopter une clean eating sont assez clairs. Mais abandonner les pizzas, les steaks et les aliments trop gras peut être beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît. Alors comment y arriver et transiter vers une alimentation plus saine ?
Déterminer pourquoi vous voulez adopter ce mode d’alimentation
Construire une toute nouvelle habitude saine nécessitera des efforts, et manger sainement ne fait pas exception. C’est pourquoi il est important de déterminer d’abord ce qui vous motive à changer. Peut-être que vous vous êtes inscrit pour une course ou que vous avez une réunion à venir et que vous voulez être à votre meilleur.
Peut-être que vous vous sentez léthargique et que vous souhaitez augmenter votre énergie tout au long de la journée. Vous pensez peut-être à votre santé à long terme et à ce que vous pouvez faire pour rester en bonne santé à l’avenir. Ce sont des exemples des raisons intrinsèquement positives de transiter vers une alimentation saine. Et c’est une bonne chose. La recherche a montré que la meilleure motivation pour inspirer le changement vient de l’intérieur et est enracinée dans la pensée positive.
Déterminer le temps que vous pouvez consacrer à ce changement
De nouvelles habitudes peuvent être formées en seulement 21 jours, mais la recherche a révélé certaines failles dans cette réflexion. Faire des changements significatifs dans la vie peut souvent prendre plusieurs mois. Les gens doivent être conscients que tout objectif qui vaut la peine d’être atteint prendra du temps. Il n’y a pas de voie rapide pour développer des habitudes saines.
Après avoir établi votre « pourquoi », il est temps de vous asseoir et de réfléchir à ce que vous êtes prêt à consacrer au processus, de la planification des repas et des courses à la préparation des aliments. Faire un ajustement de régime relativement mineur pourrait être une habitude réalisable à court terme. Mais passer à une alimentation plus clean est un objectif qui demande plus de temps pour la plupart.
Faire une évaluation de votre alimentation actuelle
Malgré les problèmes d’obésité qui ne cessent de croître, la plupart des gens déclarent avoir une alimentation saine. Mais à quel point est-ce vraiment sain ? Avoir un journal alimentaire est essentiel. Très souvent, nous pensons que nous sommes sur la bonne voie, mais lorsque nous voyons réellement sur papier ce que nous consommons, il est plus facile de dire quels aliments doivent être réduits.
Il est donc important de tenir un journal alimentaire et de suivre tout ce que vous mangez et buvez pendant au moins trois jours. Cela vous aidera à évaluer votre alimentation actuelle et vous permettra d’identifier les tendances émergentes.